El insomnio es un impedimento del sueño. Es muy común en los adultos y suele presentarse por situaciones estresantes, depresivas o de ansiedad. Es un problema muy tedioso, sobre todo si eres de las personas que siempre tienen algo que hacer y necesitan estar en el máximo de las capacidades.
Aunque parezca difícil de tratar y eliminar, no es así. Con unos simples pasos podemos decirle adiós al insomnio y disfrutar de las merecidas horas de sueño. No es necesario usar medicamentos o ir al doctor para combatirlo.
Adaptando el entorno
Muchas veces nuestra área de sueño no es la más cómoda y acogedora, por lo que debemos adecuarla a nuestras necesidades. Si los alrededores son muy ruidosos, puedes optar por usar tapones para los oídos o pon música relajante.
No fuerces a Morfeo, y deja que el sueño llegue solo. Si no logras dormirte después de 20 minutos, levántate y realiza una actividad que te calme, como pintar, escuchar música o incluso algunos estiramientos.
Cena ligera
Ten cuidado con ingerir una gran cantidad de comida antes de dormir, de lo contrario, tendrás problemas digestivos y se te dificultará conciliar el sueño.
Evita también que tengan mucha harina, grasa o azúcares. Tampoco optes por no cenar, esto solo empeorará la situación y hará que te levantes a media noche a buscar comida.
No ingieras café, alcohol o tabaco antes de dormir. Trata de que haya un intervalo de 4 horas después de haberlos consumido.
Encontrando tu estado zen
La meditación es una buena forma de combatir el insomnio, ya que muchas veces nuestra mente esta atiborrada de información y situaciones estresantes, y la única forma de calmarla es relajándonos un momento.
Pon música instrumental, siéntate y respira de forma pausada y calmada; verás que en pocos minutos no estarás pensando en nada y podrás dormir en paz.
Con estos simples consejos podrás combatir al insomnio de forma efectiva sin sufrir en el proceso. Trata incluso de no exponerte a situaciones muy estresantes, ya que esto imposibilita que descansemos tranquilamente.
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